Dowiedz się:
Dowiedz się:
Czy wiesz ile powinno spać dziecko? Odpowiedź na to pytanie nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać. W tym artykule znajdziesz kilka przydatnych wskazówek dotyczących snu malucha do 5. roku życia. Pomogą Ci ustalić, ile w ciągu dnia i w nocy powinno spać Twoje dziecko. Ale zanim zaczniemy – istotna informacja dotycząca drzemek.
Jeszcze nie tak dawno zalecenia dzieliły sen dziecka na ten nocny oraz drzemki w ciągu dnia. W 2016 roku Amerykańska Akademia Medycyny Snu wprowadziła nowe wytyczne wskazujące widełki dotyczące optymalnej ilości snu przez całą dobę. Mimo tego, że nie ma w nich jasnych zaleceń dotyczących drzemek, to nie znaczy, że są mniej ważne lub nieistotne. To, ile powinno spać dziecko, zależy przede wszystkim od jego wieku i indywidualnych potrzeb. Pamiętaj, że każdy brzdąc jest inny i to, co u jednego zdaje egzamin, u drugiego może się nie sprawdzić.
Zastanawiasz się, ile powinien spać noworodek? W amerykańskich zaleceniach nie uwzględniono takich maluszków (i niemowlaków do 4. miesiąca życia) ze względu na „szeroki zakres różnic w czasie trwania i wzorcach snu oraz niewystarczające dowody na powiązania z wynikami zdrowotnymi”. W skrócie oznacza to, że na początku życia dzieci śpią naprawdę dużo! W ciągu dnia mogą mieć dużo drzemek, które trwają od kilku minut do czterech godzin. Dziecko budzi się i zasypia odpowiednio do swoich potrzeb. Jednym słowem sen noworodka czy nieco większego maluszka w ciągu całej doby jest niezorganizowany.
Przeczytaj też: Jak nauczyć dziecko samodzielnego zasypiania
Nie ma konkretniej odpowiedzi na pytanie, ile powinien spać noworodek czy niemowlę do 4. miesiąca. Kładź maluszka, gdy tylko zauważysz, że robi się senny.
Odpowiedź na to pytanie jest łatwiejsza. W tym wieku dziecko powinno spać od 12 do 16 godzin na dobę. Mało który maluch będzie tyle spał w ciągu nocy, dlatego dla zachowania dobrego rytmu i zdrowia potrzebne są drzemki w ciągu dnia. Ich liczba w tym wieku waha się między 2 a 3 dziennie, w zależności od potrzeb. Zatem jak i ile powinno spać niemowlę w ciągu dnia? W przypadku trzech drzemek ich harmonogram powinien wyglądać następująco: 1. drzemka rano, 2. wczesnym popołudniem, a 3. po południu. Z ostatnią drzemką wiąże się jednak istotna kwestia, o której musisz wiedzieć.
Przeczytaj też: 14 praktycznych porad, jak poprawić sen dziecka
Niemowlę od 4. do 12. miesiąca życia powinno mieć, w zależności od potrzeb, od 2 do 3 drzemek w ciągu dnia. Drzemki powinny liczyć łącznie od 3 do 3,5 godziny, a sen w nocy trwać około 11 godzin.
A ile powinno spać roczne i dwuletnie dziecko? Na tym etapie długość snu w ciągu doby powinna wynosić od 11 do 14 godzin. Większość dzieci między 15. a 18. miesiącem życia przestawia się już na tylko jedną drzemkę w ciągu dnia. Ta powinna zaczynać się wczesnym popołudniem – między 12:30 a 13:00 i trwać około 2 – 2,5 godziny. A jak w tym wieku powinien wyglądać sen dziecka w nocy? Podobnie, jak u młodszego malucha – 11 godzin będzie optymalnym czasem, ze względu na skrócony czas drzemek w ciągu dnia.
Większość dzieci między 15. a 18. miesiącem życia przestawia się już na tylko jedną drzemkę w ciągu dnia. Ta powinna zaczynać się wczesnym popołudniem – między 12:30 a 13:00 i trwać około 2 – 2,5 godziny.
Sen starszego dziecka jest nieco krótszy i powinien wynosić od 10 do 13 godzin na dobę. Jedną drzemkę utrzymujemy zwykle do 3. – 4. roku życia. Ale pamiętaj, że nie jest to sztywna zasada. Jeśli zauważysz, że maluch jest senny połóż go na dodatkową drzemkę. A jeżeli nie będzie chciał spać, to być może spokojna zabawa w pokoju albo wspólne czytanie książki w łóżku zapewnią mu wystarczającą regenerację. Większość dzieci około trzeciego roku życia śpi mniej więcej 1,5 godziny w ciągu dnia. Starszym wystarczy około 45 minut do godziny krótkiej drzemki lub samego odpoczynku w formie wyciszających aktywności. Ile powinno spać 3-letnie, 4-letnie i 5-letnie dziecko w nocy? W tym wieku 11 godzin to też odpowiednia ilość.
Przeczytaj też: Konsultantka snu dziecka – kim jest i czym się zajmuje?
Drzemki są istotnym elementem codziennej rutyny dla każdego malucha. Ale dobry sen to nie tylko ilość, ale też jakość, regularność, jego odpowiednie pory i stosowne warunki.
Poniżej znajdziesz tabelę, w której przedstawiłam podsumowanie, ile powinno spać dziecko stosownie do wieku. Uwzględniłam w niej sen w nocy oraz drzemki w ciągu dnia.
Jestem mamą, pielęgniarką, pedagogiem i pierwszą w Polsce konsultantką snu dziecka z amerykańskim certyfikatem Gentle Sleep Coach. Dążę do tego, by jak najwięcej rodzin cieszyło się zdrowym i spokojnym snem. Stawiam wyłącznie na delikatne metody, dostosowane do potrzeb dziecka i rodziców. Więcej porad na temat snu maluchów znajdziesz na moim Instagramie. Śpijcie dobrze!
Przedstawiam najważniejsze informacje o konsultantach snu dzieci, stosowanych przez nich metodach i cenach nauki samodzielnego zasypiania. Podpowiadam również, na co zwrócić szczególną uwagę przed rozpoczęciem współpracy.
A gdyby tak Twoje dziecko zasypiało samemu? Marzenie? Niekoniecznie. Możesz pomóc maluchowi zdobyć tę umiejętność. I to bez wyrzekania się bliskości oraz zapewniając poczucie bezpieczeństwa.
Przedstawiam najważniejsze informacje o konsultantach snu dzieci, stosowanych przez nich metodach i cenach nauki samodzielnego zasypiania. Podpowiadam również, na co zwrócić szczególną uwagę przed rozpoczęciem współpracy.
A gdyby tak Twoje dziecko zasypiało samemu? Marzenie? Niekoniecznie. Możesz pomóc maluchowi zdobyć tę umiejętność. I to bez wyrzekania się bliskości oraz zapewniając poczucie bezpieczeństwa.
© Konsultantka snu dziecka Dorota Nowogrodzka