Czy wiesz, że drzemki w ciągu dnia są tak tak samo istotne jak sen w nocy? W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek dotyczących snu malucha do 18. miesiąca życia.
© Konsultantka snu dziecka Dorota Nowogrodzka
- Dorota Nowogrodzka
- 21/11/2023
Rutyna przed snem dziecka – jakie ma znaczenie i jak powinna wyglądać?
Dowiedz się:
- Ile powinno spać dziecko w nocy i w ciągu dnia
- Ile powinien spać noworodek
- Jaka liczba drzemek jest odpowiednia
- W jakim wieku zrezygnować ze snu w ciągu dnia
- Dorota Nowogrodzka
- 21/11/2023
Rutyna przed snem dziecka – jakie ma znaczenie i jak powinna wyglądać?
Dowiedz się:
- Dlaczego rytuały przed snem są tak ważne
- Jak powinna wyglądać wieczorna rutyna dziecka
- Czy stosować rytuały przed drzemkami
- Na czym polega poranny rytuał
Spójna rutyna przed snem dziecka to jeden z kluczowych elementów planu dnia i filar odpowiedniej higieny snu, a więc rzecz bardzo istotna dla dobrego odpoczynku. Dowiedz się, jaką pełni rolę, jak powinna wyglądać i ile powinna trwać. Przeczytaj również o niedocenianych rytuałach przed drzemkami i z rana oraz znaczeniu rytuałów przed snem w kontekście nauki samodzielnego zasypiania.
Spis treści
To nie koniec!
Dalsza część tekstu poniżej
Nie trać czasu na szukanie w internecie
Zebrałam rozwiązania wielu problemów ze snem dzieci w jednym pliku
Coś, co pomoże spać lepiej – rutyna przed snem dziecka
Na pracę naszego wewnętrznego zegara wpływają różne czynniki – biologiczne i społeczne. Małe dzieci nie potrafią korzystać z zegarka. O tym, na co jest w danym momencie pora, mówią im ich potrzeby fizjologiczne (np. głód czy zmęczenie) oraz rodzice. To my zarządzamy czasem dzieci. Naszym zadaniem jest robienie tego w taki sposób, by jak najlepiej dostosować się do ich potrzeb. Obserwując Cię, maluch widzi i uczy się schematów postępowania. Dzieci intuicyjnie uznają je za drogowskazy, które pomagają im odnaleźć się w czasie i przestrzeni.Przeczytaj też: 14 praktycznych porad, jak poprawić sen dziecka
Nie traktuj rytuałów przed snem dziecka jako zwykłych czynności. Niby prozaiczne założenie piżamy czy jedzenie jest dla bobasa cenną informacją. Mówi mu, jaka jest pora i co czeka go w najbliższej przyszłości. Rutynę poprzedzającą sen dziecka warto wprowadzać od samego początku Waszej wspólnej drogi. A wszystko po to, by maluch lepiej się wyciszał i po prostu lepiej spał. Mówią o tym nawet badania naukowe – spójny zestaw wieczornych rytuałów przyczynia się do dłuższego snu w nocy1.
Wskazówka
Dzieci traktują rytuały jak drogowskazy, które pomagają im odnaleźć się w czasie i przestrzeni. Przewidywalna rutyna pomaga im zachować spokój i pozytywnie wpływa na sen.
Wieczorna rutyna niemowlaka i starszego dziecka
Jak powinna wyglądać wieczorna rutyna dziecka? Kluczową zasadą jest powtarzalność, reszta zależy od Ciebie i malucha. Rytuałami przed snem nocnym mogą być kąpiel, pielęgnacja, masaż, słuchanie wyciszającej muzyki, przytulanie, wspólne czytanie, krótkie podsumowanie dnia, praktyka wdzięczności czy modlitwa. Oczywiście rutyna przed snem niemowlaka będzie wyglądać inaczej niż wieczorny rytuał trzylatka. Ale spójność i powtarzalność jest istotna niezależnie od wieku.Ile powinien trwać wieczorny rytuał dziecka?
Niech składowe wieczornego rytuału codziennie będą takie same i zawsze następują po sobie w tej samej kolejności. Wieczorna rutyna powinna trwać orientacyjnie ok. 30 minut. Co w przypadku, gdy maluch jest już tak bardzo śpiący, że jest niezadowolony, płacze, chce pilnie iść spać? Wtedy wieczorny rytuał powinien przebiegać tak samo, jednak w trochę szybszym tempie. Ale szybsze ruchy nie mogą być nerwowe. Niech dziecko nadal ma czas, by wyhamować, przestawić się z odkrywania świata na sen.Nie tylko wieczorem – rutyna przed drzemką
Rutyna przed drzemką jest równie istotna co ta wieczorna. Skoro dzieci uczą się poprzez obserwację schematu i rytmu Waszego dnia, to dlaczego nie dać maluchowi krótkiego sygnału w postaci skróconego rytuału, że pora na drzemkę? Maluch nie będzie zaskoczony i dostanie szansę, by się wyciszyć przed pójściem spać. Minirutyna przed drzemką, jak sama nazwa wskazuje, nie musi trwać długo – zazwyczaj wystarczy ok. 10 minut. Naturalnie nie jest też tak rozbudowana jak wieczorne rytuały przed snem dziecka. Zmiana pieluszki, założenie śpiworka i przeczytanie kilku stron ulubionej książeczki wystarczą.
Wskazówka
Rutyna przed drzemką dziecka jest równie istotna co ta wieczorna. Nie musi jednak trwać tak samo długo – ok. 10 minut wystarczy.
Poranny rytuał też jest ważny
Wasz wieczorny rytuał powinen też mieć swój poranny – naturalnie znacznie bardziej energiczny – odpowiednik. Jeśli dziecko obudzi się w optymalnym czasie (czyli ustalonym przez Ciebie w planie dnia przedziale godzinowym – o tworzeniu planu dnia obszernie piszę w moim e-booku Jak śpią małe dzieci?), odsłoń okno/włącz światło i powitaj malucha wesoło. Pozostałe czynności będące częścią poranka (karmienie, zmiana pieluszki itp.) czy przytulasy niech odbywają się przy świetle (naturalnym w lecie lub sztucznym w zimie). Wasza poranna rutyna może składać się z następujących czynności: odsłonięcie zasłon/zapalenia światła (to gwóźdź programu), wesołe przywitanie się, przytulanie i buziaki, poranna toaleta oraz jedzenie.
Przeczytaj też: Ile powinno spać dziecko
Rytuał przed snem dziecka – niezbędny do nauki samodzielnego zasypiania
Jeśli zależy Ci na dobrym śnie dziecka (a komu nie zależy…), to przewidywalna rutyna jest podstawą. Jest też niezbędna, żeby rozpocząć naukę samodzielnego zasypiania. Kiedy zaczynam współpracę z rodzicami, ułożenie odpowiedniego planu dnia i zadbanie o rytuały przed snem dziecka oraz o poranku jest jednym z pierwszych kroków, które wspólnie podejmujemy. Jeśli chcesz nauczyć swoje dziecko samodzielnie zasypiać, najpierw zadbaj o te kwestie.
Weź udział w moich Q&A
Obserwuj mnie na Instagramie, zadawaj pytania w czasie Q&A i dowiedz się więcej o radzeniu sobie z problemami ze snem dzieci.
Podsumowanie – najważniejsze informacje
- Rytuały pomagają dzieciom odnaleźć się w czasie i przestrzeni.
- Spójna rutyna przed snem dziecka pozytywnie wpływa na jego odpoczynek.
- Kluczowymi cechami dobrych rytuałów jest powtarzalność i przewidywalność.
- Rutyna przed drzemką niemowlaka i starszego dziecka jest równie ważna co ta wieczorna, ale może być wyraźnie krótsza.
- Istotnym elementem odpowiedniego planu dnia dziecka jest poranny rytuał.
- Zanim rozpoczniesz naukę samodzielnego zasypiania, zadbaj o przewidywalny plan dnia oraz spójne rytuały przed snem i z rana.
1Adams E.L., Savage J.S., Master L., Buxton O.M., Time for bed! Earlier sleep onset is associated with longer nighttime sleep duration during infancy, Sleep Medicine, t. 73., 2020, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945720303038?via%3Dihub
Jestem mamą, pielęgniarką, pedagogiem i pierwszą w Polsce konsultantką snu dziecka z amerykańskim certyfikatem Gentle Sleep Coach. Dążę do tego, by jak najwięcej rodzin cieszyło się zdrowym i spokojnym snem. Stawiam wyłącznie na delikatne metody, dostosowane do potrzeb dziecka i rodziców. Więcej porad na temat snu maluchów znajdziesz na moim Instagramie. Śpijcie dobrze!
Przeczytaj więcej na blogu
Przedstawiam najważniejsze informacje o konsultantach snu dzieci, stosowanych przez nich metodach i cenach nauki samodzielnego zasypiania. Podpowiadam również, na co zwrócić szczególną uwagę przed rozpoczęciem współpracy.
Czy wiesz, że drzemki w ciągu dnia są tak tak samo istotne jak sen w nocy? W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek dotyczących snu malucha do 18. miesiąca życia.
Przedstawiam najważniejsze informacje o konsultantach snu dzieci, stosowanych przez nich metodach i cenach nauki samodzielnego zasypiania. Podpowiadam również, na co zwrócić szczególną uwagę przed rozpoczęciem współpracy.